Гипертоническая болезнь и образ жизни.
Термин «гипертоническая болезнь» на слуху, пожалуй, у каждого. На долю этого заболевания приходится около 90-95% всех случаев повышения артериального давления. Распространенность гипертонической болезни очень велика и увеличивается с возрастом: если среди лиц 18-29 лет повышение артериального давления встречается в 4% случаев, то у людей старше 50 лет — уже в 44%, старше 70 лет — в 65%.
Причины и механизмы гипертонии во многом до сих пор остаются неизвестными. Однако, современная медицинская наука располагает широким арсеналом средств для борьбы с этим недугом.
К сожалению, часто пациенты забывают, что одним из ключевых моментов в лечении гипертонической болезни является изменение образа жизни, а ведь при начальных стадиях заболевания для коррекции артериального давления бывает достаточно лишь диеты и смены привычек. Эти немедикаментозные меры позволяют добиться большей эффективности лекарственной терапии, снижение потребности в препаратах и улучшения прогноза заболевания — то есть сокращение риска возникновения тяжелых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда, поражение почек и другие).
Что же Вы можете самостоятельно сделать для снижения артериального давления?
1. избавиться от избыточной массы тела.
2. обогатить свой рацион овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами, сократить потребление сладкого и мучного
3. снизить потребление поваренной соли
4. приучить себя к умеренной и регулярной физической активности
5. ограничить потребление алкоголя
6. отказаться от курения.
Не стоит пытаться резко сменить свой образ жизни — он формировался годами, и попытка уйти от него в одночасье скорее всего приведет к поражению. Попробуйте постепенно отказаться от самых вредных продуктов питания, богатых насыщенными жирами, замените их более полезными фруктами и овощами.
Скорректировав диету, постарайтесь снизить потребление поваренной соли — для начала избавьтесь от привычки досаливать пищу за столом, а затем постепенно сокращайте количество соли, добавляемой при приготовлении пищи.
Повысить свою физическую активность можно разными способами: прогулки, танцы, садоводство, катание на велосипеде — все это может обеспечить вас необходимой физической нагрузкой при регулярных занятиях.
Не забывайте, что самостоятельное лечение гипертонической болезни не допустимо. Подбор медикаментозной терапии и мониторинг течения заболевания следует производить у граммотного терапевта или кардиолога.
